Em um mundo que oferece dietas milagrosas e promessas de emagrecimento rápido, especialistas em saúde alertam para os riscos de adotar soluções extremas e insustentáveis. Fernanda Pucci, nutricionista especializada em Nutrição Comportamental, reforça a valimento de evitar atalhos na procura por um corpo saudável.
“Dietas muito restritivas podem até trazer resultados imediatos, mas o preço a longo prazo é alto. Elas podem causar deficiências nutricionais, prejudicar o metabolismo e gerar um efeito sanfona que compromete a saúde física e emocional”, alerta.
A técnico ressalta que o verdadeiro emagrecimento saudável começa com um ponto fundamental: entender a própria rotina. “É essencial que o paciente seja realista com a própria rotina. Por exemplo, se uma professora não consegue fazer uma vitamina à tarde porque está em sala de aula, é importante encontrar soluções viáveis que se encaixem no dia a dia dela. Quando a rotina é compreendida, a organização alimentar se torna muito mais prática”, explica Fernanda Pucci.
Aliás, para uma perda de peso saudável, também é importante considerar o envolvente ao volta. “Se o ambiente está cheio de doces ou opções pouco saudáveis, o planejamento alimentar se torna mais difícil. Quando o paciente entende o contexto em que vive e organiza a sua alimentação, os resultados fluem lindamente”, completa a nutricionista.
Aquém, Fernanda Pucci elenca 10 dicas que ajudam no emagrecimento saudável. Confira!
1. Entenda sua rotina e planeje-se
Confira:
- 1 1. Entenda sua rotina e planeje-se
- 2 2. Evite dietas restritivas
- 3 3. Escolha vitualhas de qualidade
- 4 4. Adicione vitualhas saudáveis ao cardápio
- 5 5. Pratique a sustento consciente
- 6 6. Mantenha a regularidade nas refeições
- 7 7. Aprenda a ler rótulos
- 8 8. Evite o uso da comida uma vez que recompensa
- 9 9. Inclua atividades físicas na rotina
- 10 10. Consulte um profissional
Reconhecer os desafios e horários do dia a dia ajuda a planejar refeições realistas e viáveis. “Uma boa organização semanal faz toda a diferença”, orienta Fernanda Pucci.
2. Evite dietas restritivas
A nutricionista alerta sobre os riscos de trinchar da dieta grupos alimentares inteiros. “Cada nutriente tem uma função essencial no organismo. Restrição extrema nunca é a solução”, conta.
3. Escolha vitualhas de qualidade
Para manter uma sustento equilibrada e saudável, é fundamental dar atenção aos tipos de vitualhas consumidos. “Alimentos naturais, frescos e ricos em nutrientes, como frutas, vegetais e proteínas magras, devem ser prioridade na dieta”, diz a nutricionista.
4. Adicione vitualhas saudáveis ao cardápio
Trazer frutas, vegetais e outros vitualhas saudáveis para o dia a dia é mais eficiente do que focar unicamente no que deve ser eliminado.
5. Pratique a sustento consciente
Segundo a técnico, adotar hábitos alimentares conscientes pode trazer benefícios significativos para a saúde. “Comer devagar e prestar atenção na comida melhora a digestão e ajuda a identificar os sinais de saciedade”, explica.
6. Mantenha a regularidade nas refeições
A nutricionista alerta sobre os impactos de hábitos alimentares irregulares na saúde. “Pular refeições desregula o organismo e pode levar a exageros na próxima refeição. O ideal é manter horários fixos”, recomenda.
7. Aprenda a ler rótulos
Saber os ingredientes e os valores nutricionais dos produtos é fundamental para fazer escolhas mais saudáveis.
8. Evite o uso da comida uma vez que recompensa
Manducar de forma consciente e saudável também envolve entender a relação entre sustento e emoções. “A comida não deve ser usada como forma de lidar com emoções. Buscar outras maneiras de aliviar o estresse é essencial”, afirma Fernanda Pucci.
9. Inclua atividades físicas na rotina
A nutricionista destaca a valimento do treino físico para a saúde universal. “O exercício físico é um aliado não apenas no emagrecimento, mas também na manutenção da saúde mental”, diz.
10. Consulte um profissional
Para saber resultados duradouros e saudáveis, é principal descrever com comitiva profissional. “A orientação de um nutricionista é fundamental para criar um plano alimentar que respeite as necessidades e objetivos individuais”, conclui Fernanda Pucci.
Por Evelyn Guimarães
