10 dicas para melhorar a isenção do corpo

Uma sustento adequada e bons hábitos de vida é fundamental para atletas e entusiastas do esporte, pois vai além de melhorar o desempenho físico durante os treinos e competições. Uma dieta rica em nutrientes essenciais, por exemplo, contribui diretamente para o fortalecimento do sistema imunológico, ajudando o organização a se proteger contra doenças e infecções.

Um estudo recente da Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Sindicância Telefônico (Vigitel), divulgado pelo Ministério da Saúde (MS), mostrou que o Brasil, na última dezena, registrou aumento de 29% dos brasileiros que praticam atividade física regularmente, uma vez que estirão, natação e dança, ou seja, mantêm por semana mais de 150 minutos de atividade moderada ou por 75 minutos atividade vigorosa. Assim, a prevalência de adultos ativos passou de 30,3% para 39,0%. Sendo os homens (46,7%) mais ativos do que as mulheres (32,4%).

José Gustavo Padrão Tavares, doutor em Ciências, coordenador do curso de Ensino Física da Faculdade Anhanguera e ciclista, explica que os atletas, sejam eles amadores ou profissionais, precisam de combustível de subida qualidade para depreender seus objetivos de desempenho.

“Os alimentos certos fornecem a energia necessária para treinos intensos, ajudam na recuperação após o exercício e promovem a resistência. Além disso, essa nutrição fortalece o sistema imunológico, tornando os atletas menos suscetíveis a doenças e infecções”, explica.

Valimento do planejamento fomentar para a saúde

Segundo José Gustavo Padrão Tavares, a nutrição esportiva, apesar de ser um tópico largo e com diversas nuances, haja vista que cada pessoa deve ter um projecto fomentar de conciliação com o seu perfil, biotipo, entre outros aspectos, consiste, em linhas gerais, na contemplação de macronutrientes – carboidratos, proteínas e gorduras – uma vez que também micronutrientes, hidratação e suplementos (se necessário).

“Esse planejamento alimentar é tão importante quanto o próprio treino físico. Dou como exemplo, as frutas e vegetais coloridos, que são ricos em antioxidantes e vitaminas C e E, que combatem os danos causados pelos radicais livres e fortalecem as defesas do corpo contra infecções”, explica.

As proteínas, conforme o perito, são importantes para a produção dos anticorpos, células brancas do sangue e outras moléculas do sistema imunológico. “A hidratação adequada ajuda a transportar nutrientes para as células e elimina toxinas do corpo; e, ainda, as gorduras saudáveis, como o ômega 3, encontrados em peixes gordurosos, nozes e sementes, têm propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a modular a resposta imunológica”, destaca.

José Gustavo Padrão Tavares argumenta que essa combinação entre prática esportiva, sustento e isenção é importante para a manutenção da saúde do sujeito. “Ao integrar essas três coisas ao dia a dia, as pessoas podem colher inúmeros benefícios dessa atividade física conciliada à boa alimentação, que vão desde o controle do peso corporal até a melhoria da saúde mental e emocional, resultando em uma vida muito mais equilibrada”, ressalta.

Melhorando a isenção do corpo

A seguir, José Gustavo Padrão Tavares indica 10 práticas que ajudam a melhorar a isenção do corpo. Confira!

1. Alimento balanceada

• Nutrientes essenciais: tenha uma dieta rica em vitaminas e minerais, uma vez que vitamina C e D, zinco e ferro, que são cruciais para a isenção;
• Proteínas magras: inclua fontes de proteínas magras, uma vez que frango, peixe, ovos, feijoeiro e lentilha, para ajudar na recuperação muscular e no fortalecimento do sistema imunológico;
• Gorduras saudáveis: adicione gorduras saudáveis à sua dieta, uma vez que abacate, nozes, sementes e óleo de oliva, que são importantes para a saúde celular e a isenção.

2. Hidratação adequada

• Chuva: beba bastante chuva ao longo do dia para manter o corpo hidratado, o que é importante para o funcionamento adequado do sistema imunológico;
• Bebidas saudáveis: consuma bebidas saudáveis, uma vez que chás de ervas e sucos naturais, que podem fornecer antioxidantes e outros nutrientes benéficos.

3. Manobra regular

• Atividade física moderada: pratique exercícios moderados regularmente, uma vez que caminhadas, corridas leves, ciclismo ou natação, para fortalecer o sistema imunológico;
• Treinamento de força: inclua exercícios de resistência, uma vez que levantamento de peso ou treinamento com elásticos, para melhorar a força muscular e a saúde óssea;
• Variedade de exercícios: varie suas atividades físicas para trabalhar diferentes grupos musculares e evitar o tédio.

4. Sota e recuperação

• Sono de qualidade: garanta um sono adequado e de qualidade, pois o sota é crucial para a recuperação muscular e o fortalecimento do sistema imunológico;
• Dias de sota: inclua dias de sota em sua rotina de exercícios para permitir que o corpo se recupere, e evite o excesso de treinamento.

5. Suplementação

• Probióticos: inclua probióticos na dieta, uma vez que iogurte e kefir, para promover a saúde intestinal, que está diretamente ligada à isenção.

6. Gerenciamento de estresse

• Técnicas de relaxamento: pratique técnicas de relaxamento, uma vez que reflexão, yoga e respiração profunda, para reduzir o estresse, que pode enfraquecer o sistema imunológico;
• Atividades recreativas: envolva-se em atividades que você gosta e que ajudam a desapoquentar o estresse, uma vez que hobbies, leitura ou passar tempo com amigos e familiares.

7. Higiene e cuidados pessoais

• Higiene das mãos: lave as mãos regularmente com chuva e sabão para prevenir infecções;
• Cuidados com a pele: mantenha a pele hidratada e protegida, principalmente durante atividades ao ar livre.

8. Alimento pré e pós-treino

• Pré-treino: consuma uma repasto ligeiro e equilibrada antes do treino, rica em carboidratos complexos e proteínas, para fornecer força e suportar o desempenho;
• Pós-treino: em seguida o treino, consuma uma repasto ou lanche que inclua proteínas e carboidratos para ajudar na recuperação muscular e reposição de força.

9. Evite hábitos nocivos

• Tabagismo e álcool: evite o tabagismo e o consumo excessivo de álcool, pois ambos podem enfraquecer o sistema imunológico e prejudicar a saúde universal;
• Mantimentos processados: reduza o consumo de provisões processados e ricos em açúcares adicionados, que podem suscitar inflamação e enfraquecer a isenção.

10 Consulte profissionais de saúde

• Seguimento médico: consulte regularmente um médico para monitorar sua saúde e receber orientações personalizadas;
• Nutricionista e personal trainer: trabalhe com um nutricionista e um personal trainer para desenvolver um projecto de sustento e exercícios adequado às suas necessidades e objetivos.

Por Nicholas Montini Pereira