A procura por resultados rápidos e eficazes na liceu está cada vez mais subida, e muitos praticantes de atividade física se questionam sobre a real premência de fazer uso de suplementos para entender seus objetivos. Mesmo que eles possam oferecer benefícios em algumas situações, o seu uso depende de diversos fatores.
Antes de iniciar a suplementação, é fundamental entender que uma alimento equilibrada é a base para qualquer resultado. Uma dieta muito planejada pode atender à maioria das necessidades nutricionais, fazendo com que o corpo funcione de maneira adequada durante os treinos.
“É possível obter todos os nutrientes necessários apenas por meio da alimentação equilibrada no dia a dia. Desta forma, falamos de escolha, de quantidade, de composição alimentar, de hidratação e de um trato digestivo funcional desde a ingestão, digestão, absorção e eliminação”, conta a nutricionista da Bio Ritmo, Fúlvia Gomes Hazarabedian.
Quando a suplementação é indicada
Confira:
Segundo Fúlvia Gomes Hazarabedian, muitos fatores corroboram com a obtenção dos objetivos traçados para a liceu: qualidade do sono, atividade física regular e alimento equilibrada são preponderantes para obter vitória. Portanto, a suplementação sem a correção de maus hábitos de vida não gera ou sustenta resultados.
“A suplementação é necessária quando há necessidade aumentada de algum tipo de macro ou micronutriente e/ou quando a alimentação é insuficiente. Ajustes nutricionais de biomarcadores, como defasagem de vitamina D, ferro, vitamina B12, assim como outras informações referente à saúde, bem-estar, qualidade de sono, performance de treino, aumento de massa magra, redução de medidas e de gordura corporal, são os principais indicadores de necessidade de suplementação”, ressalta a profissional.
Suplementos populares
A seguir, a nutricionista Fúlvia Gomes Hazarabedian explica a prestígio de cada suplemento e se a ingestão é realmente necessária para todos. Confira!
1. Whey Protein
O consumo de whey protein é muito generalidade entre os praticantes de atividade física, sendo seu principal objetivo aumentar o aporte proteico e prometer a ressíntese pós-treino. Vale ressaltar que é verosímil obter resultados unicamente com uma alimento equilibrada e desenvolvida de forma personalizada.
A quantidade de proteína varia de 0,8 a 2,7 g/kg de peso, dependendo do nível da atividade física, constituição corporal, objetivo e estratégia nutricional. Não é indicado para pessoas com intolerância à lactose, uma vez que a base do whey é a proteína do soro do leite. No entanto, há no mercado opções veganas ou de proteína de colágeno.
2. Creatina
A função principal da creatina é fornecer virilidade rápida para as células musculares durante atividades de subida intensidade. O tipo mais indicado é a monohidratada e que possui selo de pureza. Existem protocolos de uso que variam de caso a caso, a considerar peso, constituição corporal e objetivos, sendo dosagens médias de 1 a 6 g diariamente e por períodos que variam individualmente.
A creatina tem muitos benefícios e o direcionamento deste suplemento deve ser feito por um profissional habilitado que programará o tempo e forma de uso de forma adequada.
3. BCAA
Popular entre quem procura hipertrofia e aumento apressurado de tamanho muscular, o BCAA (do inglês Branched-Chain Amino Acids, ou aminoácidos de calabouço ramificada) é constituído por três aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina. Eles também auxiliam na redução da fadiga muscular e cicatrização.
No entanto, o BCAA não é indicado para pessoas com problemas nos rins e doenças hepáticas, além de grávidas e lactantes, podendo ser associado ao aumento da resistência à insulina e pior controle da glicose.
4. Cafeína
A cafeína, encontrada no moca, chás e cacau, aumenta a disposição e a virilidade, sendo um coligado de quem procura dar um “gás” nos treinos. Aliás, é um termogênico oriundo, o que significa que pode aumentar a taxa metabólica e ajudar na queima de gordura.
Assim uma vez que outros suplementos, há possíveis efeitos colaterais, podendo afetar o sono, o sistema nervoso (causando irritabilidade, nervosismo etc.), o sistema gastrointestinal (pode provocar refluxo e dor de estômago). Aliás, é contraindicada para quem possui problemas cardíacos, renais e distúrbios do sono.
5. Beta-alanina
A beta-alanina é um aminoácido não necessário produzido pelo fígado, que pode ser encontrado em víveres uma vez que carnes, aves e peixes. É recomendado por retardar a fadiga muscular e ajudar na recuperação. A suplementação deve ser feita em doses divididas ao longo do dia ou associada ao treino. Possui poucos efeitos colaterais, sendo generalidade a parestesia ou formigamento dos membros.
Dicas para escolher suplementos de qualidade
Depois obter a recomendação do médico ou nutricionista para a suplementação, é necessário permanecer vigilante a alguns detalhes, uma vez que o lugar de obtenção do resultado, uma vez que casos de falsificação de suplementos são comuns. Comprar no próprio site do obreiro ou em lojas físicas de crédito são algumas medidas de segurança necessárias, assim uma vez que a verificação de selos e certificações de órgãos reguladores de controle de qualidade e saúde, uma vez que a Anvisa. Entre os riscos de consumir produtos falsificados está a ingestão de ingredientes danosos à saúde, que podem originar diversos riscos, desde intoxicações a doenças mais graves.
Por Beatriz Aguiar
