A manga é uma fruta tropical deliciosa e nutritiva, repleta de benefícios para a saúde. Além de ser uma óptimo natividade de vitaminas e minerais, a manga pode ajudar a melhorar a digestão, fortalecer o sistema imunológico e até mesmo contribuir para a saúde da pele. Neste item, vamos explorar os principais benefícios da manga, uma vez que ela pode ajudar na saúde digestiva e algumas receitas saudáveis que você pode preparar com essa fruta incrível.
Os principais benefícios da manga
Confira:
A manga é uma fruta tropical deliciosa e nutritiva, repleta de benefícios para a saúde. Seus principais benefícios incluem:
Rica em Vitaminas e Minerais
A manga é uma óptimo natividade de vitaminas A e C, que são antioxidantes poderosos que ajudam a proteger o corpo contra danos causados por radicais livres. Outrossim, ela contém vitaminas do multíplice B, que são importantes para o metabolismo energético, e minerais uma vez que potássio, precípuo para a saúde do coração.
Fortalece o Sistema Imunológico
Graças à sua subida concentração de vitamina C, a manga ajuda a fortalecer o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a infecções e doenças. Consumir manga regularmente pode ser uma ótima maneira de manter a saúde em dia.
Melhora a Saúde da Pele e Cabelo
A vitamina A presente na manga é fundamental para a saúde da pele e do cabelo. Ela ajuda a manter a pele hidratada, prevenindo o ressecamento e o envelhecimento precoce. Outrossim, a vitamina A contribui para o incremento saudável do cabelo e para a saúde do pele viloso.
Auxilia na Visão
A manga contém carotenoides, uma vez que o betacaroteno, que o corpo converte em vitamina A. Essa vitamina é precípuo para a saúde da visão, ajudando a prevenir problemas uma vez que a degeneração macular e a catarata. Consumir manga regularmente pode contribuir para a manutenção de uma boa visão.
Manadeira de Fibras
A manga é rica em fibras, que são importantes para a saúde digestiva. As fibras ajudam a regular o trânsito intestinal, prevenindo a constipação e promovendo a sensação de saciedade, o que pode facilitar no controle do peso.
Propriedades Antioxidantes
Além das vitaminas A e C, a manga contém outros antioxidantes, uma vez que compostos fenólicos, que ajudam a combater os radicais livres e a proteger as células do corpo contra danos. Esses antioxidantes podem ajudar a prevenir doenças crônicas, uma vez que doenças cardíacas e cancro.
Uma vez que a manga pode ajudar na saúde digestiva
A manga não é exclusivamente deliciosa, mas também uma grande aliada da sua saúde digestiva. Veja uma vez que ela pode ajudar:
Rica em Fibras
A manga é uma óptimo natividade de fibras, tanto solúveis quanto insolúveis. As fibras solúveis ajudam a formar um gel no trato estomacal, o que pode facilitar na regulação dos níveis de açúcar no sangue e na redução do colesterol. Já as fibras insolúveis adicionam volume às fezes, facilitando a passagem pelo tripa e prevenindo a constipação.
Enzimas Digestivas
A manga contém enzimas digestivas, uma vez que a amilase, que auxiliam na quebra de carboidratos complexos em açúcares mais simples, facilitando a digestão e a sucção dos nutrientes. Essas enzimas podem ser principalmente úteis para pessoas que têm dificuldades em digerir certos víveres.
Refrigério da Constipação
O eminente texto de fibras da manga ajuda a prevenir e desapoquentar a constipação. As fibras aumentam o volume das fezes e estimulam os movimentos intestinais, facilitando a eliminação dos resíduos e promovendo um sistema estomacal saudável.
Prevenção de Problemas Digestivos
O consumo regular de manga pode ajudar a prevenir problemas digestivos uma vez que a síndrome do tripa irritável (SII) e a diverticulite. As fibras e outros compostos presentes na manga ajudam a manter o estabilidade da flora intestinal e a promover um envolvente saudável no trato estomacal.
Hidratação
A manga tem um eminente texto de chuva, o que contribui para a hidratação do corpo e facilita o processo estomacal. A chuva é precípuo para a formação das fezes e para o bom funcionamento do tripa.
Redução da Inflamação
Alguns compostos presentes na manga, uma vez que os antioxidantes, têm propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a inflamação no trato estomacal. A inflamação crônica no tripa pode levar a diversos problemas de saúde, e o consumo de víveres uma vez que a manga pode ajudar a prevenir e controlar essa quesito.
Receitas saudáveis com manga para o dia a dia
A manga é uma fruta versátil que pode ser incorporada em diversas receitas saudáveis para o seu dia a dia. Confira algumas ideias:
Smoothie de Manga com Iogurte
Um smoothie de manga é uma opção rápida e nutritiva para o moca da manhã ou lanche. Basta maltratar no liquidificador 1 manga madura picada, 1 copo de iogurte oriundo, um pouco de chuva ou leite (se necessário para ajustar a consistência) e, opcionalmente, um pouco de mel ou adoçante oriundo. Sirva gelado e aproveite!
Salada Refrescante de Manga com Frango
Para uma repasto ligeiro e saborosa, experimente uma salada de manga com frango grelhado. Misture folhas verdes, pedaços de manga, frango grelhado desfiado, tomate cereja, pepino e um molho ligeiro à base de óleo, limão, sal e pimenta. Esta salada é rica em proteínas, fibras e vitaminas.
Mousse de Manga Saudável
Uma sobremesa deliciosa e saudável pode ser feita com manga! Roupão no liquidificador 2 mangas maduras picadas, 1 lata de creme de leite light e 2 colheres de sopa de chia. Ligeiro à geladeira por pelo menos 2 horas para firmar. A chia adiciona fibras e ajuda a dar consistência ao mousse.
Chutney de Manga para Escoltar Carnes
O chutney de manga é um comitiva agridoce que combina muito muito com carnes grelhadas ou assadas. Para preparar, cozinhe em queima plebeu 2 mangas picadas, 1 cebola picada, 1/2 xícara de vinagre de maçã, 1/4 xícara de açúcar mascavo, gengibre ralado, pimenta do reino e sal a paladar. Cozinhe até espessar e sirva insensível.
Picolé de Manga Rendeiro
Para um lanche refrescante nos dias quentes, prepare picolés de manga caseiros. Roupão no liquidificador 2 mangas maduras picadas com um pouco de chuva ou suco de laranja. Despeje em forminhas de picolé e ligeiro ao geladeira por algumas horas até firmar. Uma opção saudável e deliciosa para toda a família.
Manga com Aveia no Moca da Manhã
Adicione pedaços de manga à sua tigela de aveia matutino. A manga adiciona mel oriundo e nutrientes à sua repasto, além de combinar muito muito com a textura da aveia. Experimente aditar também um pouco de canela para um sabor extra.
